每个女人都有一个减肥***，敢不敢说说你的减肥***？
本人170，大骨架，胖一点就很显胖，三次从150以上的体重成功减到120；年轻时也曾从130用两周时间减了24斤！减肥我不是专家，但是想减肥就一定要坚持，汗水和辛苦成正比，中间还会有疼痛。这次从今年四月开始减的，就靠练瑜伽，和改变作息还有吃粗粮，目前体重122！但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了，是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽，把我的受益传递给其他人！
减肥这个话题从古到今都是每个女人谈论的焦点，也有很多人发明了各种各样的减肥方法，什么21天减肥法、七日瘦身汤、三日断食减肥法、七日苹果减肥法、针灸埋线减肥法、不吃晚饭减肥法……
但是，不靠谱的减肥方法往往即使减下来了，稍不注意，就会反弹甚至比以前还胖。
想在两个月的时间减肥10斤的我，结合自己的作息时间和饮食规律，制定了以下减肥***，希望可以给大家一些借鉴意义。
饮食上
1、早餐篇
因为公司有早餐供应，所以每天早上我会选择一个白水煮蛋、一碗豆浆、半根玉米（或一个紫薯），吃这些下去一般就已经饱了，但是不到中午的时候可能会饿，所以我会准备好一个水果，放在十点半到11点这个时间段吃。
2、午餐篇
午餐我们是自己选择菜品，我的标准配比是一荤一素一饭一汤。荤菜尽量选择禽类、鱼类；如果素菜有南瓜、土豆等主食，那么米饭我就不要；如果素菜没有主食，我会尽量选择低热量的如冬瓜、青菜等，然后配半碗米饭。菜品如果偏油，我的汤就是用来过油的（我们的汤都是豆芽汤、萝卜汤什么的比较清淡）
3、晚餐篇
因为中午到晚餐的时间较长，所以下午三点半到四点这个时间段我会吃一点零食，例如豆制品、蛋白饼干这一类热量较低的食物。晚餐我会吃一份素菜、一杯无糖酸奶、一包每日坚果。
锻炼上
因为我已经养成了锻炼的习惯，但是为了最高效率低燃烧脂肪，我会在keep里面选择5-10分钟的热身，然后做一组高强度强化训练大概20-30分钟，然后是做有氧运动。整个锻炼的时间控制在50-60分钟。
接下来再分享一些细节：
1、下午茶时间其实也可以选择一个鸡蛋白配合半根黄瓜或者一个番茄。
2、如果你觉得没有我这样比较方便的条件，也可以选择自己做（毕竟外面一份减脂餐都是好几十），只要优质蛋白+粗粮碳水+维生素合理配比，烹饪方式尽量选择蒸或者煮的方式，炒的话少油就可以啦！
3、如果没有充足的锻炼时间，也可以选择隔一天锻炼一次，周末可以适当延长时间，但是锻炼时间不宜超过120分钟，要想减脂就是时间+心率范围合适。
以上就是和大家分享的我的减肥***，减肥一定不能抱着一个月就瘦三十斤那样功利的心态，最重要的是持之以恒的决心！我们要吃得饱还能瘦！加油吧！
对于一个吃货来说，减肥是一件非常痛苦的事情，更何况还是一个特别会做吃的吃货。
每当拿着鸡胸肉准备就水煮一下就醒了，却总是做出来各种花样。
所以，减肥的***千万个，最后总是都没有实施下来。
Neat减肥法
现代的快节奏生活似乎总让我们与时间为敌，在一份针对运动时间的调查中显示，能够坚持每天进行一次运动的人比例为20%，而每次能够坚持训练两小时及以上的人比例仅为5%。
忙碌的一天，很难单独给运动抽出大块的时间来，这也是减肥人群面对的最大难题。于是小P必须出手，给大家按头安利一个无需专门运动，利用日常生活就能瘦的NEAT减肥法。
什么是NEAT减肥法？
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis ）即非运动性热消耗。
这种减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州的梅奥医学中心的内分泌专家莱温，他把这一项研究成果发表在《科学》杂志上。
其实，简单说就是非刻意的运动产生的能量消耗。
例如，你老妈吃完饭让你溜溜弯，收拾收拾房间，说这样能减肥，那么这就是属于NEAT减肥法。甚至抖腿，都是一种消耗热量的方式（不健康，只是抖个机灵）。
NEAT减肥法的作用
1、减脂
合理***用NEAT减肥法能帮助受测者，每周可帮你减去0.5-0.8KG脂肪。
2、可持续性
而且它不受年龄、体重、运动能力、生活环境等各种外在因素的影响。你可以根据你的生活方式自行安排。另外因为减肥速度慢，所以反弹率低，对肌肉损伤也很小。
当然，减肥原理都一样，消耗的热量＞摄入的热量，如果你每天左手奶茶右手烧烤还在这里谈减肥，小P只能麻烦你清醒一点啊喂！
关于NEAT减肥法的运用
这个就需要多动动你聪明的小脑袋了，以下方法给大家开启一下思路：
1.养花养鱼，浇水换食都是迫使你动起来的很好途径，并且心情也会因此变得愉悦
2.不使用网上缴费，自己去各种大厅缴费，说不定还能在路上碰到帅哥美女
3.多步行少开车，也就是上面说到的少用代步工具，也是最普遍的NEAT减肥法
4.多爬楼梯少乘电梯，很多人住在5楼以下都要坐电梯，小P不得不说，这么绝佳的翘臀方式，你们居然这么轻易的放过
5. 少使用网购，出去逛街不仅可以减肥，还能减压哦
6.养小狗小猫，可爱的宠物不仅能够治愈你的心灵，与它嬉戏、铲屎还能让你消耗不少卡路里
7.定时收拾房间，尽量自己做饭，拥抱健康生活还能减肥，一举两得
……
看到这里，赶紧放下手机
改掉你陷在椅子里的习惯
和小P一起将生活中零零碎碎的时间
有效利用起来
为理想中窈窕身材而奋斗！
