跑步机跑步和户外跑步有什么区别？
谢谢邀请。很多人，认识上存在误区，以为跑步机上跑步省力，其实，大谬不然！
户外跑步，我姑且称之为路跑吧。我个人的跑步经验，打个不恰当的比方，如果说闺蜜是女朋友的备胎，那么跑步机就是路跑的备胎。
为什么这么说呢？
这首先是一个统计学的结果。由于职业的关系，我接触过很多跑友，九成都会选择路跑，使用跑步机跑步的人，少之又少。如果是长期坚持跑步的人，对跑步机使用则更少了。
原因何在呢？这也是路跑和跑步机跑步的区别。
路跑可以欣赏更多的风景，感受四季的更替。不管你选择哪样的路线，都能发现一些平时没能发现的风景。跑步机没有什么风景可看。
路跑还可以呼朋引伴，让跑步更有乐趣。很多人跑完之后，还会一起吃个饭，让跑步成为一种新的社交方式。跑步机往往只能一个人独自跑。
路跑算是对比赛赛道的一种模拟，大部分马拉松赛事都在城市的街道上进行。跑步机显然不是，目前也没听说有什么跑步机马拉松。
说了路跑的这么多优点，跑步机仿佛一无是处，这也是偏颇的。有些跑步机的优点，同样是路跑的弱处。
跑步机有利于矫正跑姿。跑步机履带平整，如果落地姿势不对，会有伤痛的产生，这比路跑更容易发现跑姿的问题。
跑步机是雾霾天气的最佳选择。近些年，中国北方，甚至长江中下游，都时有雾霾，在这样的天气，不想停止跑步的人，出于健康的需要，会选择室内跑步，只是，往往跑步机的旁边，还会有一个伴侣：空气净化器。
跑步机是冬天的重要选择。不是所有人都能抵御严寒，尤其是北方的严寒，在冰天冻地的天气下，也有不少人选择了跑步机。
最后，归纳一句话，就是，跑步机是路跑的备胎。
补充一点，人们常常有一个误区，以为跑步机省力，只要抬抬脚就行了。我也传播过这个错误观点，直到自己在跑步机上跑之后，才发现，跑步机更费劲，因为脚向后发力才能奔跑，而履带是向后转动的，故而，会抵消掉一部分力量。这也是我平时路跑大约六分配速，到了跑步机上变成七分配速的原因。
当然，现在很多人买家用的跑步机，我周围很多人都买的有，但是几乎百分百都成为闲置物品，像健身这种事情，能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢
所以，我一直觉得，家用跑步机是最不值得购买的东西，除了落灰和偶尔***装X做为背景，实在是没有别的用处。
在健身房的跑步机上跑步，因为周围还有其它锻炼的同好，你会比较有信心，女生可以穿运动背心，紧身裤，戴着耳机，自我感觉比较好，再跑的跑身大汗，看着汗一滴一滴的落在跑步机上，那种感觉比较爽，就像看到劳动成果一样。
每次去健身房的跑步机上跑步，我调整坡度和速度，越跑越累，想休息的时候，看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持，我就还能再跑一会儿。
但是，去健身房的时候很爽，回来的时候就比较累，洗完澡换完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好，回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。
而在室外跑步，就没有这种烦恼，你跑回家，落落汗，喝点水，冲个澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是，周围缺人陪伴，跑一段累了，你就会想停下来休息，我在健身房能连跑三公里，在外面基本都是几百米就会停下来休息，不能坚持一直跑。
而且室外跑步，就中国目前的国情来看，你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端，整体造型不如在健身房酷炫好看。
最近喜欢上夜跑，临睡前，到运动场去跑两三公里，神清气爽，晚上又不热，而且整个运动场都只有我一个人，随我跳随我浪，除了摄像头谁也看不到我，还能扭扭腰扭扭胯，把手机放在旁边台阶上，可以围着篮球场慢慢跑，无障碍物的情况下，蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书，简直爽的不要不要的。
下图为本喵夜间独霸球场
本人跑步10年，跑步机跑步也差不多有五六年的时间，我可以把我的感受告诉你。因为工作都是久坐，所以运动的量也不是特别的大，考虑了一下，在10年前买了跑步机，买跑步机最多的初衷是因为江苏的天气，夏天特热，冬天特冷，雨季又特别的多，觉得在室内跑比较惬意一点，轻松点。关于跑步机上跑步和真实的户外跑步这中间的区别，我给大家分享一下：因为跑步机是履带式的，人在跑步时除了自己发力之外，履带也会***你发力，所以从跑步的运动量来说跑步机会少一些，大概少15%！相对于户外跑步，跑步机上跑步，膝盖和腿部肌肉的发力也会轻微的不同，整个身体的重心朝下的力比较多，相对而言膝盖承受的压力会更大一些。而户外跑步身体是朝前和朝前下的力，膝盖所受的影响会更少一些。所以顾虑跑步机对膝盖的影响的话，可以参考一下自己的体重和自己的运动量，体量都比较大的话，建议还是户外跑比较好。但是跑步机上跑步也有优点，可以不分时间，不分季节的去跑步运动锻炼。所以我现在是相结合的，天气好时间比较合适，就在户外跑，天气不好，时间不太合适，就在家里跑，两者结合。还有一点我要说一下啊，就是现在的跑步机虽然避震做的都不错，但是人在机子上跑步的时候，震动还是比较大的。我是放在阳台的，就是这样，楼下的邻居还是颇有微词，这也是要考虑的一方面。综合而言，偏重于随意偏重于养生，想出出汗减减肥，买个跑步机绝对没有错误，但如果说长距离跑或者是偏重于加强型锻炼的建议还是户外跑，或者是户外和跑步机结合着跑。对于跑步我给大家也提点建议，就是跑前热身至少十分钟跑后舒展也至少有10分钟到20分钟，这样对身体对肌肉对膝盖都会有利，不容易受伤。祝大家健康奔跑快乐😎
户外跑步需要更多的肌肉发力，蹬地力，才能快速向前。要靠自己的肌肉主动发力，完成跑步动作。
跑步的姿势，力量，耐力，技术动作要求更高，难度相对于跑步机更大，道路，温度，气候，季节，空气，等影响较大，对肌肉，呼吸，心肺功能的要求更高。
跑步机属于被动运动，跑带快速滚动，跑步者腾空，不需要蹬地发力，只是被动完成跑步运动，肌肉发力，体力消耗，奔跑距离，肌肉发力，大脑控制，等等都远远不如户外跑步。
好处是跑步机有一定的减震功能，肌肉不费力，可以相对更好的，更久的，锻炼心肺功能。
便于保持匀速运动，收集运动数据，体能测试。
首先在户外自然环境中运动会让人更有活力和积极性，亲近大自然跑起来也更会加舒服。且在户外进行跑步的话，会由于复杂的路面，迫使你不断改变跑姿，这样使得你能够增加小肌群的力量，增强平衡感。并且在跑步过程中可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。不过弊端在于如遇到天气状况恶劣的话，无法进行跑步。且如在户外进行运动，可能会有踩到小石子摔跤之类的意外因素，导致发生小事故。
而跑步机跑步的环境就相对单调一些，更加接近一个理想的环境。再加上跑带的滚动抵消了本应蹬地发力的过程，跑者只需要被动完成跑步的动作。而且多数跑步机的减震效果是好于户外跑道跑步的，因此对肌肉来说也可以更加的省力。而且跑步机毕竟是人类发明出来的高科技~对比户外跑，可以进行很多参数的调整。除了不用呼吸外面的雾霾，在能耗和发力方式方面，通过调整跑步机坡度就能改善很多。不仅可以增加你的热量消耗，而且还可以保护你的关节和膝盖。
不过对于慢跑消耗热量来说，在户外跑道上跑步需要多费力一些，在热量消耗上更胜一筹。当然这种差异也仅仅是差异，并不代表跑步机和跑道跑步的能量消耗差距很大，就跑步本身来说我们可以不用太纠结这个能量消耗差距。
而且省力并不代表体感轻松，有很多人觉得在跑步机上跑步“感到很累”，那可能是因为相对于户外风景的不断变化，跑步机更加无聊枯燥。再者我们在户外跑道上跑步时候配速（每公里用时）并不是一直恒定的，但是在跑步机上一旦设定了速度就要被动一直以一样的速度跑下去，由此带来心理上的压力可能是感受到疲劳的主要原因。毕竟跑步机一开始被设计出来就是为了改造无所事事的囚犯使用的。
