各位是怎么在减肥期间控制嘴的？
减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。
然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥？
01 不要增加与欲望的对立
很多人认为减肥就是少吃、不吃，这是要扼***对食物的本能欲望。作为生物，本能是不可能被消灭的，时长一久，意志必败。
很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠，意志不够坚定，其实一开始就错了，不应把欲望当成死敌，而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说，不是要消灭欲望，而是要与它和平相处。
02 吃低热低糖的食物
不增加与欲望的对立，就不会将减肥期间任何一次吃东西演变成意志与欲望的决战。
与自己的欲望和平相处的第一个方法就是一定要吃东西，只有吃东西，欲望才不会疯狂，极端减肥很容易造成暴食症，就是因为口欲得不到正常的满足，便疯狂反扑。
东西一定要吃，但可以少吃一点，吃对食物很关键。
一块蛋糕的热量需要跑1个小时才能消耗，但吃几口就没了。热量高，还不抗饿。一块蛋糕的热量差不多三个苹果，两根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米饭。后者要比一块蛋糕经吃多了，也经饿多了。
又如，同样100克米饭与糙米饭或燕麦米饭，热量差不多，但杂粮饭的升糖指数低很多，就不容易饿。如果将精细米面换成杂粮，同样重量的食物要扛饿很多。
所以，三餐不是不吃，在控制总量情况下尽量选择低热低糖的食物，如杂粮、蔬果等，晚上就不容易饿。
03 饮食清淡为主
减肥期间如果有条件，最好自己动手做减肥餐。
原因是外面的食物为了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比较重。重口味容易***口欲，不饿的情况，因为嘴馋，对食物充满幻想。
自己做的话，少盐少油，刚开始可能不习惯，但坚持一段时间，对那种油炸、高盐的重口味食物就会失去兴趣。
这是我包括很多减肥的人深有体会的经验。作为湖南人习惯重口味，以前只要有辣椒，胃口大开，吃饭的时候总刹不住车，看到各种炸串两眼放光。现在到步行街或路边，看到这些完全提不起兴致。
清淡饮食一段时间，食欲也会变小的，晚上就不会想吃夜宵了。现在每天晚上都会锻炼，睡前不会想吃东西。
04 控制饮食循序渐进
减肥肯定要控制饮食，但一定要循序渐进，不能一上来就饭量减半，以前爱吃的一概不吃。这样会增加对欲望的对立，越吃得少越想吃，越吃不着越想吃。
可以逐渐地减少：一是减少饮食的量，二是减少爱吃的但并不适合减肥期间吃的食物，不要一下子全都换成草啊，水煮啊，那吃饭就等于受刑，怎么可能坚持得下去。
从吃得多到吃得少，从吃得任性到吃得节制，身体需要一个适应过程。所以，只有循序渐进，食欲才不致于走向极端。
综上，要让晚上饿总想吃东西的话，要遵照循序渐进的原则，合理满足食欲本能的需要，不至于将欲望推向极端，造成意志与本能的对抗。具体饮食，尽量选择低糖、低热、清淡的食物，一是扛饿，二是有利于降低食欲。
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晚上会饿是因为你的午餐和晚餐没吃够。这两顿能量摄入足够了，晚上就不会饿的，另外要记住晚上8点之后就不要再吃东西了，包括水果，如果实在是饿得身体发抖，可以喝两口脱脂牛奶。除了合理的饮食，还得加上一定量的运动，这样你的体重会减得很快的。
想吃东西的时候可以找点自己感兴趣的事来干啊，分散注意力，比如看看书，出去散散步之类的，实在不行的话就吃点水果，低热量的食物，在自己看的到地方多放点好身材美女的照片，***自己，潜意识告诉自己也要变瘦。
减肥不是少吃或不吃
不吃饱的人没有力气减肥，这是一句实话。如果不能好好吃饭，会没有力气运动，影响工作，学习效率。还会影响身体健康，最后越来越胖。减肥就是好好吃饭，按时吃饭。不吃早餐或者过午不食，都会降低新陈代谢，有损肠胃健康。长时间不进食，很有可能导致下一餐暴饮暴食。
减肥要学会挑选食物
肥胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量，体内营养不均衡，脂肪过多所导致。无论减肥或是保持体重，饮食摄入热量都不能超过消耗的热量。
同样的100克食物，馒头热量200多千卡，山药只有50多千卡。吃一个馒头的热量相当于吃400克山药。而馒头由于血糖生成指数很高，很不耐饿，一个馒头吃下去可能没两小时就饿了，换成同等热量的山药，可以当一天的主食还要多。
山药里有丰富的膳食纤维，又属于低血糖生成指数的食物，比馒头抗饥饿感更强。自然减少了对于其他的食物的需求，就能很好的控制饮食摄入热量，达到减肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指数较低的食物，膳食纤维丰富的食物，都能在减肥期间很好的达到既吃饱，热量又低，又能有效减脂的效果。而高热量高脂肪，血糖生成指数较高的食物，减肥期间应该尽量避免。
多喝水是控制食欲有效的办法
水可以促进新陈代谢，降低味蕾的需求，缓解饥饿感，感，却不会产生任何多余的热量。饭前喝水，能有效的增加饱腹感，减少对于食物的摄入。饭后喝水，能减少身体对于脂肪的吸收。随时补充水分，不给身体饥饿感太强烈的感觉，不会增加食物的摄入，自然减肥也就更容易了。
不刻意压制食欲
有些食物，尽管不利于减肥，但是只要控制好摄入的量。比如减少吃的数量和频率，也可以达到不长胖的目的。减肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。
不嫌我离题的话就说说我的控肉史 先申明 我没有咨询过任何医师美容院或什么专业人士 完全是长期与食物抗争😔 后根据自己的体质摸索出来的控制饮食的方法 每周一周二半断食 就是早餐一个苹果一杯酸奶 中午一碗汤（公司食堂 比较清淡） 下午三至四点左右三块饼干加一个水果 晚上完全不吃 如果健身的话就五点半左右会吃两块饼干 期间就是白开水不停手 周三至周五正常餐 但饭量绝对控制 反正我的饭和菜加在一起从不超过一碗 期间就是不停的喝茶 上午绿茶 下午花茶 晚上红茶 对了 晚上我从来不吃主食 偶尔会吃水果 周六周日比较放纵自己（主要是我妈做饭比食堂好吃 而且父母也喜欢看孩子吃饭香香的才有成就感）通常是早餐鸡汤面加包子 中午鱼汤和米饭 晚上依旧不吃主食 偶尔喝碗汤 纯汤不带内容的 这样持续了好多年了 体重一直控制在一百斤左右 反正不显胖 也算健康吧
